Creapure ili običan monohidrat: da li vredi doplata?
Na polici stoje dve tegle kreatina. Na jednoj piše „kreatin monohidrat“, na drugoj „Creapure®“, a druga je skuplja. Većina ljudi iz toga zaključi da je Creapure® neki napredniji, jači oblik. Nije. Creapure® nije vrsta kreatina nego ime fabrike.
Pitanje zato nije „koji radi bolje“, jer radi isto. Pitanje je koliko vredi garancija koja dolazi uz ime, i koliko ta garancija zaista košta. Odgovor na drugi deo je zanimljiviji nego što se očekuje.
Kratak odgovor: Creapure® je isti molekul kao obični monohidrat, iz jedne nemačke fabrike sa kontrolisanom čistoćom. Nema dokaza da deluje jače. Doplata ima smisla ako je mala; ako je velika, običan monohidrat poznatog brenda radi isti posao.
Šta je Creapure® zapravo
Creapure® je registrovani naziv za kreatin monohidrat koji proizvodi nemačka kompanija AlzChem u mestu Trostberg u Bavarskoj. Kreatin u dodacima se ionako ne vadi iz mesa nego se pravi hemijskom sintezom, pa je ovo jedna od fabrika koje ga prave, samo sa najjačim brendom.
Njegov oblik je isti kao kod svakog drugog monohidrata: kreatin sa jednim molekulom vode. Zato nema ničeg „naprednijeg“ u njemu. Proizvođači dodataka kupuju sirovinu od AlzChema, pakuju je u svoje tegle i smeju da stave logo na pakovanje. Na našem tržištu to rade brendovi kao što su Body Attack, MyProtein, Amix i Reflex Nutrition, a lista se razlikuje po prodavnici i po vremenu.
Da li radi bolje od običnog monohidrata
Ne postoji razlog da bi radio. Mišić ne razlikuje kreatin iz različitih fabrika, kao što ne razlikuje glukozu iz dva različita paketa šećera. Efekat na snagu i mišićnu masu potiče od molekula, a molekul je isti.
Ni u pregledima literature (Kreider i saradnici, 2017; Jäger i saradnici, 2011) ne stoji da je jedan izvor monohidrata bolji od drugog, a direktnu studiju koja poredi Creapure® sa običnim monohidratom nismo našli. Zato je svako tvrđenje tipa „Creapure® daje bolje rezultate“ marketing, čak i kad ga ponavljaju ozbiljni ljudi.
Obrnuto važi isto: nema razloga ni da se ne bi koristio. Ako ti neko tvrdi da je običan monohidrat slabiji ili opasniji, traži mu studiju.
Šta onda dobijaš: čistoća i sledljivost
Prava razlika je u onome što se ne vidi na etiketi. Sinteza kreatina može da ostavi tragove nusproizvoda, kao što su dicijandiamid i dihidrotriazin. U dobro vođenoj proizvodnji oni su u zanemarljivim količinama. AlzChem navodi da Creapure® proizvodi u jednom pogonu pod stalnom kontrolom i da je upravo to njegova prednost: znaš odakle je sirovina, a svaka serija se prati.
To je ono što doplatom kupuješ: ne jači učinak nego manju neizvesnost. Kod kreatina nepoznatog porekla ne znaš ko ga je napravio, a jeftin prah u neoznačenoj tegli može da bude odličan, ali to nećeš saznati iz sastava. Za većinu ljudi ta neizvesnost je mala. Kod nekih je bitna, i o tome u poglavlju „Kome ima smisla doplata“.
Creapure® u cenama: koliko stvarno doplaćuješ
U katalogu je 11 pakovanja Creapure® kreatina (6 brendova). Medijana je 996 RSD za 100 g, naspram 730 RSD za običan monohidrat, dakle 36% skuplje. Na 5 g dnevno to je 399 RSD više mesečno.
Medijana ipak laže, jer cena zavisi od veličine pakovanja. Najpovoljniji Creapure® (798 RSD za 100 g, pakovanje od 1 kg) je 9% skuplji od medijane običnog monohidrata. Prema najpovoljnijem običnom monohidratu razlika je oko 678 RSD mesečno.
Najpovoljnije pakovanje Creapure®-a po brendu
| Creapure® kreatin | Pakovanje | Za 100 g |
|---|---|---|
| Body Attack Muscle Creatine Powder (Creapure®), 1000g | 1 kg | 798 RSD |
| Креатин монохидрат Creapure® - GymBeam | 500 g | 818 RSD |
| Body Attack Muscle Creatine Powder (Creapure®) | 500 g | 996 RSD |
| Reflex Nutrition Creapure® Creatine Monohidrat | 500 g | 998 RSD |
| ExtriFit Creatine Germany (Creapure®), 300g | 300 g | 1.083 RSD |
Cene su iz baze Proteinoteke i redovno se osvežavaju; pre kupovine proveri cenu u prodavnici. Poredimo samo kreatin monohidrat u prahu.
Kome ima smisla doplata
Takmičarima i svima koji prolaze doping kontrolu. Ali ne zbog Creapure® oznake: njima je važnije da gotov proizvod ima nezavisnu proveru serije. Creapure® tu pomaže samo ako uz njega ide i taj sertifikat.
Onima kojima je bitno da znaju poreklo. Ako te muči pitanje ko je napravio ono što piješ svaki dan godinama, Creapure® je jednostavan odgovor.
Kupcima koji ionako naiđu na dobru cenu. Kada je Creapure® u većem pakovanju jeftiniji po gramu od običnog monohidrata u manjem, nema šta da se razmišlja.
Ne treba ti ako je glavni razlog „da bude jači“ ili „da bolje podnosi stomak“. Ni za jedno nema dokaza, a stomačne tegobe kod kreatina zavise od doze, ne od fabrike.
Odluka u četiri pitanja
- Koliko je razlika po 100 g? Ako je Creapure® jeftiniji ili je razlika zanemarljiva, uzmi njega i ne razmišljaj više.
- Poredi isto sa istim. Veliko pakovanje običnog monohidrata je jeftinije po gramu od malog Creapure®-a. Uporedi pakovanja sličnih veličina.
- Da li ti je bitna sledljivost? Ako jeste, doplata je razumna. Ako nije, uzmi običan monohidrat ozbiljnog brenda.
- Ima li nezavisne provere serije? Ako se takmičiš, ovo je važnije od pitanja iz koje je fabrike sirovina.
Ostalo o kreatinu (doza, faza punjenja, nuspojave i koji oblik izabrati) nalazi se u vodiču Kreatin: kako se uzima, koliko i koji vredi kupiti.
Česta pitanja
Šta je Creapure®?
Registrovani naziv za kreatin monohidrat koji proizvodi nemačka kompanija AlzChem u Trostbergu. To nije drugačija supstanca od običnog monohidrata, već proizvod iz jedne poznate fabrike sa kontrolisanom čistoćom.
Da li je Creapure® bolji od običnog kreatina?
Po učinku na trening nema dokaza da jeste, jer je molekul isti, a nismo našli studiju koja ga direktno poredi sa običnim monohidratom. Prednost je u kontroli čistoće i sledljivosti porekla, ne u jačem dejstvu.
Zašto je Creapure® skuplji?
Zato što je brend sirovine, a ne samo sirovina: proizvođač kontroliše proizvodnju i licencira ime. Razlika ipak nije uvek velika, a u većim pakovanjima Creapure® se ponekad nađe i jeftinije od običnog monohidrata iz manjih pakovanja. Aktuelne brojke su u poglavlju o cenama.
Da li Creapure® bolje podnosi stomak?
Nema podataka koji to potvrđuju. Stomačne tegobe kod kreatina uglavnom zavise od doze i od toga da li se uzima na prazan stomak, a ne od proizvođača. Uzmi 5 g uz hranu, bez obzira na brend.
Da li je „nemački kreatin“ isto što i Creapure®?
Nije. Natpis o nemačkom poreklu nije garancija. Traži registrovani naziv Creapure® u sastavu ili logotip na pakovanju, jer ga pod licencom mogu da koriste samo proizvođači koje je AlzChem odobrio.
Treba li sportistima koji idu na doping kontrolu Creapure®?
Samo ime sirovine ne rešava taj problem. Kreatin nije zabranjen, ali gotov proizvod može da bude zagađen drugim supstancama. Važnija je oznaka nezavisne provere serije (Informed Sport, NSF Certified for Sport) nego logo sirovine.
Da li je Creapure® pogodan za vegane?
Kreatin u dodacima se pravi sintetički, bez životinjskih sirovina, pa je običan monohidrat u principu veganski, a isto navodi i proizvođač za Creapure®. Kapsule i gumene bombone ipak proveri na sastavu zbog želatina i drugih dodataka.
Koliko Creapure® treba da uzimam?
Isto kao i običan monohidrat: 3 do 5 g dnevno, svaki dan. Veća doza ne daje ništa dodatno, bez obzira na to koliko košta sirovina.
Naučne reference
- Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
- Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40(5), 1369–1383.
- Jagim AR et al. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9, 43.